誰說孩子不失眠？孩子失眠了如何應對 2017年(nián)02月(yuè)06日 01:24 華聲在線-大衆衛生(shēng)報(bào)
作者：本站 來源：本站 發布時間：2017-06-19 浏覽次數：29875
女孩榮榮，10歲，常跟媽媽說睡(shuì)不著(zhe)覺，媽媽每次都說小(xiǎo)孩哪會(huì)失眠。其實，失眠是兒童睡(shuì)眠障礙的常見(jiàn)類型之一(yī)，當發現孩子失眠時，不可忽視。
失眠通(tōng)常是指睡(shuì)眠不足、睡(shuì)眠的時間和質量不能(néng)達到(dào)正常睡(shuì)眠要求或不能(néng)滿足機(jī)體生(shēng)理需要，并對白(bái)天各種功能(néng)産生(shēng)不良影響。表現為(wèi)入睡(shuì)困難、夜間頻醒、早醒不能(néng)再入睡(shuì)，或者醒後不解乏。失眠可有多(duō)種誘因與病因，如環境因素、精神因素、心理因素、軀體因素等，下(xià)面三大法寶有助于家長(cháng)幫助孩子應對失眠。
放(fàng)松訓練法 坐于舒适的椅子上(shàng)，調整到(dào)最舒服的姿勢。閉眼，深吸氣，緩慢(màn)地呼出，雙肩下(xià)沉，肩部肌肉放(fàng)松。繼續深呼吸，感受肩膀下(xià)沉、放(fàng)松的同時，肌肉放(fàng)松擴展到(dào)肘部、指尖；感受大腿、小(xiǎo)腿、腳趾的肌肉逐漸放(fàng)松；感受頸部、頭部得到(dào)放(fàng)松。繼續幾個(gè)循環的深呼吸，緩慢(màn)呼氣時感受全身肌肉的放(fàng)松。心情平靜(jìng)時，便可入睡(shuì)。
重建卧室與正常睡(shuì)眠聯系 僅在有睡(shuì)意的時候上(shàng)床；避免在床或卧室裡(lǐ)做與睡(shuì)眠無關的事(shì)情；醒來時間超過15分鍾就(jiù)離開(kāi)卧室，再次有困意時才能(néng)回到(dào)卧室；設置固定的起床時間。這樣做的目的是使床與睡(shuì)眠形成條件(jiàn)聯系，注意既不要努力去睡(shuì)眠，也不要努力控制自(zì)己的思維，順其自(zì)然。
睡(shuì)眠衛生(shēng) 定時起床，節假日也不睡(shuì)懶覺；規律運動，避免睡(shuì)前劇烈運動；睡(shuì)前避免進行過度興奮的活動；避免白(bái)天打盹；限制咖啡、茶等興奮興飲料的攝入；勿使用酒精等物(wù)質幫助睡(shuì)眠。
大多(duō)數失眠兒童在監護人的幫助下(xià)，經上(shàng)述“三招”，可以回歸正常睡(shuì)眠。但畢竟失眠的原因是多(duō)種多(duō)樣的，有的可能(néng)需要醫(yī)學幫助。不忌諱看(kàn)病、不依賴藥物(wù)，及時就(jiù)診排除器(qì)質性疾病、精神障礙、接受心理幹預等，在解除誘因、治療疾病的同時注意睡(shuì)眠衛生(shēng)、學習自(zì)我放(fàng)松技(jì)巧，無疑是有益的。
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